Làm ngay những điều sau để giảm cân thành công – CoconutDetox

Làm ngay những điều sau để giảm cân thành công

36441-If-You-Believe-You-Can-Achieve-781x480

1. Chú ý ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn nên là yếu tố thiết yếu  cung cấp protein giúp cơ thể sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, tạo điều kiện giảm cân lành mạnh, sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp. Ăn thực phẩm giàu protein khiến  bạn cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn, giảm tiêu thụ carbohydrate của bạn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tránh ăn quá nhiều thịt đỏ và các sản phẩm sữa không tách chất béo. Những thực phẩm giàu protein có nhiều trong các thực phẩm sau:

– Đậu nành và đậu
– Ngũ cốc, cá, thịt gà không da
– Thịt bò nạc hay thịt lợn
– Vác sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo

Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong thực đơn của bạn

Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong thực đơn của bạn

Bạn cũng nên chú ý việc nạp thêm chất béo vào cơ thể. Tránh các chất béo bão hòa như: dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu bắp, dầu hướng dương vì nó dẫn đến sự tích tụ của chất béo nội tạng trong cơ thể, gây ra mỡ bụng và tăng cân quá mức. Nó cũng có thể giúp giảm mức độ cholesterol trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Nguồn chất béo không bão hòa đa bao gồm: cá hồi, cá trích, cá thu, cá hồi, quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phụ, đậu nành
Ăn thực phẩm GI thấp (GI-Glycaemic Index-là chỉ số phản ánh sự gia tăng tốc độ đường trong máu). Thực phẩm GI thấp được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn so với các loại thực phẩm chỉ số cao và khi kết hợp với các hoạt động thể chất tăng cường, GI thấp đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm cân. Thực phẩm GI thấp bao gồm:

– Đậu và đậu lăng
– Táo, mơ, chuối, cà rốt, ngô, xoài, cam
– Một số loại mì ống

Nạp đủ canxi. Người lớn thường cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giúp duy trì cơ bắp, chức năng thần kinh và giúp cho xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa cơ thể để lưu trữ chất béo ở các nội tạng vùng bụng. Mặc dù các nghiên cứu đã không chứng minh trọng lượng cơ thể có thể có những thay đổi mạnh mẽ do sự hấp thụ canxi tăng, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể có một tác động nhỏ ở một số người. Nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm: Sữa, cải xoăn, cá hồi, đậu phụ…
Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh hoặc dùng các chất chiết xuất từ trà xanh có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo của cơ thể, giảm mỡ thừa tổng thể, giúp giảm cân nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng các chiết xuất từ trà xanh cũng mang lại những lợi ích tương tự từ việc uống trà xanh.

2. Các bài tập tốt cho tim mạch và kiểm soát trọng lượng

Các bài tập tốt cho tim mạch là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng, các bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ bất kỳ cường độ nào cũng mang lại hiệu quả cao. Nguyên nhân là do tập thể dục kích thích các cơ bắp ở tay, chân và hông hoạt động, làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận cơ thể. Các bài tập tốt cho tim mạch bao gồm:

Chạy bộ tốt cho tim mạch

Chạy bộ tốt cho tim mạch

-Đi bộ, chạy bộ
– Đi xe đạp, bơi lội, leo lên cầu thang
– Fitness, nhảy aerobic, chèo thuyền
Bạn cần phải tăng cường thời gian luyện tập cũng như thay đổi lịch trình của các bài tập để đạt hiệu quả tốt hơn.

3. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Các nghiên cứu đã cho thấy, nếu bạn chỉ ngủ 5 giờ hoặc ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có thể dẫn đến tăng cân. Một số nghiên cứu thêm rằng không ngủ đủ giấc làm tăng cảm giác thèm ăn của cơ thể đối đặc biệt là các loại thực phẩm giàu năng lượng và dẫn đến sự gia tăng số lượng calo hấp thụ.

4. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn thèm các thức ăn béo, dẫn đến ăn vặt vô tội vạ hoặc ăn khi cơ thể không thực sự đói
Giảm mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể: nói chuyện với bạn bè của bạn , uống một tách trà, mua sắm, massage, thiền, yoga…


TB2iRyonpXXXXX

Các bạn có thể tham khảo và thực hiện liệu trình FatBlaster Coconut Detox 2 days plan của BigHealth thanh lọc cơ thể xua tan mệt mỏi và giảm ngay 1-2 cân chỉ trong 7 ngày mà không cần ăn kiêng khắt khe.

Sản phẩm Detox- thải độc hỗ trợ giảm cân của công ty BigHealth cam kết tự nhiên, an toàn, hiệu quả và phân phối chính hãng từ Úc, được chứng nhận Vệ sinh an toàn thực phẩm Bộ Y tế Việt Nam. Sản phẩm có công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm cho sản phẩm nhập khẩu được cấp bởi Cục An toàn thực phẩm-Bộ Y Tế.

Thông tin chi tiết về sản phẩm xem thêm tại website: http://bighealth.vn/

 

Leave a Reply

%d bloggers like this:
Chat với CoconutDetox